La disfunción eréctil (DE) es un problema común que afecta a muchos hombres. Si bien a menudo se usan medicamentos para tratar la disfunción eréctil, los ejercicios también pueden ayudar a mejorar la afección de forma natural. Este artículo explicará algunos ejercicios efectivos que pueden ayudar a controlar la disfunción eréctil.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil significa tener problemas para lograr o mantener una erección que sea lo suficientemente firme para tener relaciones sexuales. Puede ocurrir por razones físicas como enfermedades cardíacas, diabetes, sobrepeso o niveles bajos de testosterona. También puede ocurrir debido al estrés, la ansiedad o la depresión. A veces, una combinación de factores físicos y mentales puede causar disfunción eréctil.

Cómo ayuda el ejercicio con la disfunción eréctil

El ejercicio regular es bueno para la salud en general y puede ayudar específicamente con la disfunción eréctil. El ejercicio mejora la salud del corazón, ayuda a perder peso, reduce el estrés y aumenta el flujo sanguíneo, todos ellos factores importantes para combatir la disfunción eréctil.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos son excelentes para mejorar la función eréctil. Hacen latir el corazón y mejoran la circulación sanguínea, lo cual es importante para las erecciones.

Ejemplos de ejercicios cardiovasculares:

1. Correr o trotar : ayudan a mejorar la salud de su corazón y aumentan el flujo sanguíneo al área pélvica.
2. Natación : este es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que aumenta la circulación y la resistencia.
3. Ciclismo : puede ser un ejercicio de bajo impacto que mejora la salud del corazón y el flujo sanguíneo.

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel , son especialmente buenos para los hombres con disfunción eréctil. Fortalecen los músculos del área pélvica, lo que ayuda con las erecciones al mejorar el flujo sanguíneo al pene y ayudar con el control de la vejiga.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel :

1. Encuentre los músculos adecuados : estos son los músculos que utiliza para dejar de orinar a mitad de camino.
2. Contraer y mantener : apriete estos músculos durante 3 a 5 segundos.
3. Liberación : Relaje los músculos durante 3-5 segundos.
4. Repetir : Haz de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, también puede ayudar con la disfunción eréctil. Aumenta los niveles de testosterona, lo cual es importante para la salud sexual. El entrenamiento de fuerza también mejora el tono muscular y la confianza en el cuerpo.

Buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza:

1. Sentadillas : mejoran la fuerza de la parte inferior del cuerpo y aumentan la testosterona.
2. Peso muerto : fortalece la espalda, el tronco y la parte inferior del cuerpo mientras promueve la producción de hormonas.
3. Press de banca : mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y la masa muscular.

Yoga y estiramientos

El yoga y los ejercicios de estiramiento ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden causar disfunción eréctil. También mejoran el flujo sanguíneo y la flexibilidad general.

Posturas de yoga útiles:

1. Postura de la cobra ( Bhujangasana ) : mejora el flujo sanguíneo al área pélvica y fortalece la espalda.
2. Postura del puente ( Setu Bandhasana ) : fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la circulación.
3. Flexión sentada hacia adelante ( Paschimottanasana ) : estira la espalda baja y los isquiotibiales, reduce el estrés y promueve la relajación.

Crear una rutina de ejercicios equilibrada

Para combatir la disfunción eréctil de forma eficaz , es importante tener una rutina de ejercicios equilibrada que incluya ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, ejercicios del suelo pélvico y estiramientos. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana. Además, incluye entrenamiento de fuerza dos días a la semana y haz ejercicios de Kegel todos los días. Agregue yoga o estiramientos algunas veces a la semana para obtener beneficios adicionales.

Consejos para mantenerse constante

1. Establezca objetivos realistas : comience con objetivos pequeños y manejables y aumente gradualmente la intensidad y duración de su entrenamiento.
2. Encuentre lo que le guste : elija los ejercicios que le gusten y combine su rutina para mantenerla interesante.
3. Realice un seguimiento de su progreso : utilice un diario o una aplicación de fitness para controlar sus mejoras y mantenerse motivado.
4. Obtenga ayuda profesional : considere trabajar con un entrenador personal o un fisioterapeuta, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene problemas de salud.

Conclusión

La disfunción eréctil es un problema común, pero agregar ejercicios efectivos a tu rutina diaria puede ayudar mucho. Los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios del suelo pélvico, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos pueden mejorar la salud sexual y el bienestar general. Al crear una rutina de ejercicios equilibrada y mantenerse constante, puede tomar medidas positivas para controlar la disfunción eréctil de forma natural. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.